przed czy po

[...] 50kg BARKI -wznosy ramion przodem po 6-8 ruchów 2s sztanga 40kg -wznosy ramion bokiem 2s hantle 22kg po 20powt BRZUCH -dowolnie dużo serii dużo powt rożne ćwiczenia przed treningiem WF po PW 30min pozniej 30gram bialka z 10gram glutabolic. ogolnie to to po kosci nie dostalem :) ale jutro nogi plecy biceps to dowale. aha i ATG squat [...]

[...] przykładowo zrobi na obciążeniu 45kg i będzie się czuł na siłach żeby podnieść to czemu by nie mógł sprobowac Wydaje mi się że jak będzie odpowiednio wcześnie informacja przed zawodami o zasadach to każdy będzie wiedział ile może zapodac w tej formule. ale ja nie chcę się wtrącać bo nie startuje ale skoro zwyczajni jesteście wyciskać przez 5 [...]

[...] po takiej masakrze? Biorę witaminy i magnez w tabsach, coś jeszcze mogłabym zrobić? Nie mam na nic siły, ledwo wstaję z łóżka, muszę jak najszybciej dojść do tych zaczątków marnej formy, które miałam przed świętami;/ Skopało się wszystko:( Wstyd i hańba:( BTW > (140-150)/80/(160-180) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4554080279154c16a9f2cdbd39b02cd6.png

Raczej. Zatem dziś suplementacja rozpoczęta, najpierw porcja GM i GG przed treningiem, to samo po treningu (taki system dziś wyjątkowo, nie łyknąłem prochów od rana bo nie wiedziałem, czy moge dziś zacząć czy nie) łyknę tez kapsa BH do posiłku przedtreningowego i potreningowego. Wieczorkiem załoze topic.

Jesli ja mógłbym coś dodać. To wiecej uczestników kwalifikujacych sie do finału. Dobre by było jakby sie okresliło jakis próg np 50 powtorzen. Przynajmniej osoba idaca wiedziala by czy ma po co isc. Np ja jadac iles tam km. Wiedziałbym czy z moja dyspozycja mam szanse sie pokazania przed publicznoscia.

a jak byscei rzdzili mam bcaa i czy brac : 2,5g przed treningiem i 2,5g po + 10 g gluty czy 5g przed treningiem , 10 g gluty po ....POZDRAWIAM....Q z kRk

[...] w siadzie na skośnej ławce - bicepsy 10)Wyciskanie krążka od sztangi (20kg) zza karku - ticepsy 11)Uginanie i prostowanie nadgarstków nachwytem ze sztangą w siadzie - przedramiona 12)Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - łydki Środa: Rozgrzewka streching + worek lub ew. nieraz skakanka 1)Skłony tułowia z linką klęcząc - brzuch [...]

[...] mam luz z tym akurat, a raz na jakiś czas to można;) no i nie jadłem jajek więc pewnie na rowno wyszlo;) juz po treningu, troche ciezko mi się siadało, szczególnie 2 serie przed właściwą no i właściwą ostatnie 4p. już prostowniki strasznie zjechane, nie mogłem za bardzo się prostowac dobrze i wstawałem pochylony, no ale tak jest jak się [...]

Damian Stasiak (10-4) wystąpi w Oktagonie UFC po raz piąty. Jego aktualny rekord w amerykańskiej organizacji to 2 zwycięstwa oraz 2 porażki. Damian pokonał Davey Granta oraz Filipa Pejića, natomiast okazał się gorszy od Yaotzina Mezy oraz Pedro Munhoza. Dla Damiana będzie to druga okazja na zaprezentowanie swoich umiejętności polskiej publiczności [...]

OoO to będą przepisy i dla mnie, bo od wczoraj mam zadrutowaną górę %-) Nene, u nas dopóki miał samą górę to był light jeszcze, praktycznie wszystko jadł, a teraz to jest armagedon bo nie dość że aparat dół- góra, jakieś dodatkowe druty z tyłu to jeszcze szczęki właściwie nie domyka :-( #-P to współczuję. Mi sama góra okropnie przeszkadza, a zęby [...]

[...] tydzień nr 8 a więc mam podnieść swój max - 100 kg .Ale robimy tylko dwie serie w każdej podnosząc jeden , góra dwa razy 100 kg i resztę do pięciu z pomocą - Pytanie: Czy przed tymi seriami wykonujemy jakieś serie rozgrzewkowe ??? czy od razu się kładę pod swój życiowy max. Jeżeli wykonujemy serie rozgrzewkowe to tym samym zamiast 2 serii robi [...]

[...] o 180 stopni i skoczyc do gardla(dobrze ze moj ojciec trzymal smycz). Ale po co to mowie? Po to by uswiadomic co niektorym ze nie obronia sie kopniakami lub paleczkami przed duzym i rozwscieczonym psem, zwlaszcza jesli jest to rasa stworzona do walk psow(lub tak jak moj do walk psow/polowan na niedzwiedzie-nie wiem ile w tym prawdy ale tak [...]

Dzień 33! Dieta 50g owsianych, 3 jaja sałatka ze śmietaną, ogórkiem, papryką 25g ryżu+100g łopatki wieprzowej 25g ryżu+100g łopatki wieprzowej 4 bcaa przed treningiem 50g makaronu+200g sera a zaraz walnę 40g białka Łowickiego Trening Przysiady ze sztangą 3x8 20kg, 3x8 20 kg, 3x5 30kg (suwnica) Wyciskanie płasko 8x30kg, 8x40kg, 1x4 55kg, 1x5 55kg, [...]

[...] czy jednak będzie wstawał. Brązowy czy jaki on tam ma, pas zobowiązuje więc powinno być bardzo dobrze. To nie był prosty co JDSa posłał na deski tylko prawy sierpowy a przed tym prawym sierpowym to Cain wygrywał w stójce a w I walce Cain też wygrywał w stójce do momentu tego cepa co go posadził więc idiotyczne porównanie. Gdzie napisałem że [...]

[...] postaram się z kumplem nagrać jak by wyglądała walka w Capoeira zdążyłam to przeczytać już we wczesniejszych postach na temat capo. Pozatym mówisz, że nie mamy obrony przed rzutami... Tak,tak mówię. Wyraźnie na filmie widać,że przeciwnicy są bardzo zaskoczeni wejściem i nijak nie reagują. Może jakies tam obrony ogólnie robicie. Ale te [...]

[...] przy poszczególnych posiłkach (powiedzmy 4-5 dziennie) przy diecie na masę? Nie chodzi mi o gotową dietę, ale coś w stylu: 1) węglowodany proste 2) białko + aminokwasy 3) przed treningiem to i to 4) po treningu to i to... Przeszukałem dziesiątki postów i mam jako taki obraz, ale nadal nie mam tej jednej prostej, konkretnej wiadomości. Może [...]

[...] obiedzie znowu wychodzę i znowu przechodzę sporo na piechotę. Zużywam wtedy +/- 350kcal. No i później kolacja. Powiedzmy,że też ok. 700kcal. Po kolacji zazwyczaj wieczorem przed snem wychodzę sobie na relaksacyjny spacer ( chociaż nie zawsze ) i spala się wtedy jakieś 150kcal. Do tego robię pompki, trochę podnoszę sztangę z łącznym obciążeniem [...]

Hm.... tak mi przyszlo do glowy.... piszesz ze przed treningiem biezesz Termala a po treningu biezesz kretke... czy to sie troche nie wyklucza? tzn. kofeina a niedlugo po niej kreatyna? To chyba oslabia troszeczke jej dzialanie, prawda? Czy te 1.5-2 godzinek to nie zamalo? Pozdro :)

[...] nr. 2 dodałem orzechy, niechętnie bo drogie ale ok, wszędzie o nich czytałem więc widzę że nie uniknę, tylko właśnie - zdaje mi się że zazwyczaj orzechy były podawane przed siłownią a u mnie posiłek nr. 2 to tuż po - nie będzie to przeszkadzać w niczym ? posiłek nr. 4 edytowałem - muszę tylko zakupić sprzęt do noszenia tego do pracy ;) [...]

[...] podobny problem po przejsciu z propa z trenem na samego długiego testa libido siadło. Prolka zbita nisko, estro w normie więc wszedłem na mostek z HCG i Provironu (jak przedtem na HCG zawsze miałem wysokie libido tak teraz jest bez zmian) Zrobiłem teraz bad. testosteronu całkowitego, ponownie estogenu, prolaktyny, progesteronu i kortyzolu [...]